Clicky

Comment lire sans souffrir de douleurs cervicales

Lire, que ce soit pour le plaisir ou pour des raisons professionnelles, occupe une place importante dans notre quotidien. Toutefois, ces longues heures à décortiquer des pages peuvent engendrer des douleurs au cou et au dos si quelques précautions ne sont pas prises.

Dans cet article, vous trouverez conseils et astuces pour mieux maintenir une posture adéquate lors de vos séances de lecture, en tenant compte notamment du coussin, de l’alignement, de la nuque, de la colonne vertébraleet du siège

Les causes des douleurs cervicales liées à la lecture

Plusieurs facteurs peuvent occasionner des douleurs cervicales et dorsales lorsque l’on est plongé dans un livre ou un support numérique pendant un certain temps :

  • Une mauvaise posture : rester trop longtemps assis dans une position inadéquate peut entraîner tensions et douleurs dans le dos, la nuque et les épaules.
  • Le poids du livre : maintenir un livre volumineux et lourd devant soi peut solliciter exagérément les muscles du cou et des bras, provoquant ainsi des douleurs cervicales.
  • L’angle de vision : incliner excessivement la tête pour regarder le haut ou le bas d’un écran peut provoquer une contraction des muscles adducteurs du cou, causant ainsi des douleurs à la nuque et au dos.

Adopter une bonne posture pour lire sans douleur

Pour éviter les douleurs cervicales lors de la lecture, il convient d’adopter une posture ergonomique et confortable qui respecte l’alignement naturel de la colonne vertébrale. Voici quelques conseils :

Choisissez le bon siège

Le choix du siège est primordial pour assurer une position confortable lors de vos séances de lecture. Privilégiez un fauteuil ou une chaise avec un dossier droit permettant de maintenir votre colonne vertébrale dans sa courbure naturelle et d’appuyer votre tête contre l’arrière. Un repose-pieds peut également être utile pour réduire la tension sur vos jambes et vos pieds.

Utilisez un coussin ou un support

L’utilisation d’un coussin, particulièrement conçu pour le soutien cervical, permet de mieux aligner votre nuque et soulager les tensions au niveau du cou et des épaules. Vous pouvez également utiliser un support pour livre (ou liseuse) afin de réduire la charge sur vos bras et favoriser une position plus ergonomique.

Ajustez la hauteur de votre support

Que vous lisiez un livre traditionnel ou numérique, veillez à ce que votre support soit placé en face de vos yeux, à environ 45 cm de distance, pour minimiser l’inclinaison de votre tête et réduire les contraintes sur votre cou et votre colonne vertébrale. Vous pouvez utiliser une table ou un bureau réglable en hauteur pour adapter la position de votre support à vos yeux.

Lecture au lit : attention aux mauvaises positions

Si vous aimez lire avant de dormir, pensez à prendre quelques mesures afin d’éviter d’endommager votre cou et votre dos :

Maintenez l’alignement naturel de votre cou avec un oreiller

Lire allongé sur le côté peut provoquer une torsion de la nuque si votre tête est trop inclinée vers le bas. Utilisez un ou plusieurs oreillers pour maintenir votre tête en ligne avec votre colonne vertébrale.

Évitez les postures asymétriques

Espacez les lectures longues si vous êtes allongé sur le ventre ou légèrement décalé sur un côté, car cela peut engendrer des déséquilibres musculaires et provoquer des douleurs cervicales. Prenez des pauses régulières et changez de position lorsque vous ressentez une tension ou une fatigue inhabituelle.

Choisissez un traversin adapté

Un traversin bien conçu peut vous aider à maintenir une posture confortable pour la lecture au lit. Certains modèles disposent de fonctionnalités spécifiques, tels que des accoudoirs pour soutenir les bras et des reposes-cou ajustables pour offrir un meilleur alignement cervical.

Miser sur les accessoires ergonomiques

Pour optimiser votre confort lors de vos séances de lecture, vous pouvez vous procurer des accessoires bien conçus :

Les repose-livres : ils permettent de maintenir le livre ou la liseuse à une hauteur adéquate et d’avoir les mains libres pour réduire la tension sur les poignets et les épaules.

Les coussins pour lire en position allongée : spécialement conçus pour soutenir le dos et la tête lorsque vous êtes au lit, ces coussins ergonomiques assurent un alignement correct de votre colonne vertébrale et soulagent la pression sur la nuque et les épaules.

Les supports de tablettes et liseuses : si vous préférez les supports numériques, optez pour un support adapté qui permet de positionner votre appareil à la bonne hauteur et inclinaison pour minimiser les tensions cervicales.

En somme, pour éviter les douleurs cervicales et dorsales liées à la lecture, il est essentiel d’adopter une posture adéquate, que ce soit assis ou allongé, avec le recours aux bons accessoires si nécessaire. N’hésitez pas à faire régulièrement des pauses et à ajuster votre positionnement au fur et à mesure pour diminuer les tensions accumulées.

TAGGED:
Partagez